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原標(biāo)題：大雪時節(jié)如何養(yǎng)護陽氣、養(yǎng)陰潤燥?如何提高睡眠質(zhì)量?| 時令節(jié)氣與健康

大雪時節(jié)如何養(yǎng)生更科學(xué)？

△首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院院長 劉清泉（點擊圖片看視頻）

大雪節(jié)氣，氣溫會比以前明顯下降，各種呼吸道傳染病的發(fā)生風(fēng)險逐漸增加。日常要注意防寒保暖，特別是對頭部、面部、腰部和腿部的保暖，要增衣加被。喜歡運動的人們，在這個時候運動不要出太多汗，因為冬季是“收藏”的季節(jié)，大汗后陽氣外泄，很容易寒邪入體，引發(fā)各種呼吸道傳染病。

我們常講要順應(yīng)天時、順應(yīng)自然，冬天來講要早睡晚起養(yǎng)陽氣。平?？梢耘菖菽_、做做艾灸來補陽氣，比如艾灸關(guān)元、足三里等穴位。關(guān)元穴在肚臍下三寸處，足三里在外膝眼下三寸處，艾灸這兩個穴位對養(yǎng)護陽氣有重要的作用。

冬季養(yǎng)陰潤燥試試這些食療方

△首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院院長劉清泉（點擊圖片看視頻）

老百姓常說“冬吃蘿卜夏吃姜”。冬天我們的飲食往往都比較溫補，尤其是在北方地區(qū)，暖氣供應(yīng)非常充足，很容易造成體內(nèi)燥熱，所以大雪過后陽氣更加郁閉，這個時候吃一點蘿卜或梨，可養(yǎng)陰、潤肺、透熱邪。比如燉湯的時候，可以放一點白蘿卜，能夠緩解溫燥、清熱消食。嗓子癢、咳嗽時，可以吃花椒燉梨，有很好的散寒、潤肺、潤燥作用。這時候注意不要吃太多辛辣刺激的食品，防止耗傷人體的津液，進而生燥。

冬季如何提高睡眠質(zhì)量？

△首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院院長劉清泉（點擊圖片看視頻）

良好的睡眠應(yīng)該有以下幾個方面特征：入睡無困難、無早醒多夢或噩夢，醒后能夠再次迅速入睡，睡眠時長適中，第二天不感到疲倦和乏力。

要想提高睡眠質(zhì)量，在冬天這個進入“收藏”的季節(jié)，建議要提前一點睡覺，也就是早睡晚起。入睡前要營造良好的環(huán)境，安靜、光線稍暗一點、溫度適宜，選擇合適的床和枕頭。中醫(yī)講“胃不和則臥不安”，建議睡前不要吃得過飽；睡前不要劇烈運動，劇烈運動會使陽氣發(fā)散，陽不入陰，導(dǎo)致心神不寧、睡眠不佳。可以采取泡腳的方式幫助睡眠。

還有一點很重要：睡前不要把手機帶到床上。睡前玩手機，會使人大腦興奮，入睡后還容易多夢。

如果入睡困難，可以做腹式呼吸，以自己舒服的姿勢為主進行深呼吸，把呼吸調(diào)勻，在調(diào)整呼吸過程中，使神和形達成一致。

如果怕冷、手腳冰涼，可以試著用中醫(yī)外治的辦法，如將黑胡椒或蒜泥用水調(diào)成糊狀后貼到涌泉穴，包裹后穿上襪子，這樣可以起到引熱下行、引火歸元的作用，有利于睡眠。